Для всех возрастов сон очень важен, чтобы быть здоровыми. То как мы себя чувствуем днем и наша активность во время бодрствования напрямую зависят от ночи до этого. Для начала нужно знать сколько времени нужно спать (для разных возрастных групп существуют приблизительные номы, которых стоит придерживаться) и как сделать так, чтобы это время пошло на пользу.
Как и сколько времени нужно спать?
Недостаток сна может быть дополнительным фактором в провоцировании или осложнении такого недуга, как депрессия, проблем сердечно-сосудистого характера. Сейчас здоровому сну уделяется все больше внимания. Многие новые исследования сна показывают, что он играет немалую роль в профилактике хронических заболеваний. Потребность в сне может разниться от человека к человеку, а также меняться с возрастом. Узнаем сколько времени нужно спать разным возрастным группам.
- Новорожденные:
16-18 часов - Дошколята:
11-12 часов - Младший школьный возраст:
По крайней мере 10 часов - Подростки:
9-10 часов - Взрослые:
7-8 часов
Здоровый и полноценный сон – это не роскошь, а необходимость, поэтому к нему следует относиться как к одной из базовых причин хорошего здоровья. Однако, важным тут будет не только знать, сколько времени нужно спать, но и как, чтобы извлечь из этого времени максимальную пользу.
5 простых рекомендаций для здорового сна
- Стараться ложиться в постель и вставать в одно и то же время.
- Спать в тишине, темноте и расслабляющем окружении, чтобы было не жарко и не холодно.
- Нужна комфортная кровать, предназначенная исключительно для сна. Не для чтения, просмотра телевизора или прослушивания музыки, из чего вытекает следующий пункт.
- Отсутствие в спальне телевизора, компьютера и других гаджетов.
- Не наедаться перед сном.
Трудности со сном или расстройства сна затрагивают многих людей. Среди них можно выделить:
- Бессонница – невозможность обычного продолжительного сна, которая может привести к функциональным нарушениям во время бодрствования.
- Нарколепсия — чрезмерная сонливость в днем, которая может проявляться в сочетании с внезапной мышечной слабостью; эпизоды нарколепсии иногда называют «атаками сна», которые могут происходить при необычных обстоятельствах.
- Синдром беспокойных ног — неприятное «ползучее» ощущение ассоциированное с болью в ноге или обеих ногах, которое не дает нормально заснуть.
- Апноэ во время сна – сон прерывается от периодических шумных вздохов, из-за затруднений дыхания, одышки.
- Психологические проблемы самого разнообразного характера, стрессы и тревоги.
Хм, есть над чем задуматься, судя по описанию у меня часто бывает нарколепсия и синдром беспокойных ног, при чем помню такое с самого детства. Значит, мне не хватает нормального сна, вероятно из-за частых тревог и плохих мыслей.
А вот интересно, чем обусловлена рекомендация по необходимости отсутствия техники? Имеется в виду, что есть соблазн их включить или речь о каком то поле вокруг них, ауре, тепловом излучении и т.д.?
Речь про соблазн) Сидя в интернете иногда очень трудно контролировать время.
Я, когда систематически не высыпаюсь из-за нехватки времени, чувствую себя подавленной, становлюсь раздражительной, снижается иммунитет и, как следствие, начинаю болеть простудными заболеваниями. Как бы мы не были загружены работой и различными обязательствами, нужно обязательно уделять достаточно времени сну, иначе последствия могут быть не самыми приятными.