Витамин D – холекальциферол, жирорастворимый витамин, содержащийся в некоторых пищевых продуктах (особенно жирной рыбе) и широко доступный в виде препаратов и биологически-активных добавок.
Естественной автономной фабрикой в организме человека является кожа, которая производит холекальцифкрол под действием ультрафиолетового спектра солнечного излучения. Организм постоянно нуждается в витамине Д для усвоение кальция и поддержания необходимого уровня кальция и фосфатов в сыворотке крови для нормальной минерализации костей.
| Формы | Количество витамина | Особенности |
|---|---|---|
| Аквадетрим (Россия) | ||
| Таблетки | 500 МЕ (0.0125 мг); 1000 МЕ (0.025 мг); 2000 МЕ (0.05 мг) |
Нужно растворять в небольшом количестве воды перед приемом |
| Капли | 10 мл (15000 МЕ/мл); 15 мл (15000 МЕ/мл) |
В одной капле 500 МЕ (0.0125 мг) |
| Фортедетрим (Россия) | ||
| Капсулы | 4000 МЕ (0.1 мг); 10000 МЕ (0.1 мг) |
Усиленная версия от того же производителя для применения в терапевтических целях. |
| Детримакс (Польша) | ||
| Капли «Актив» | 30 мл | В одной капле 500 МЕ (0.0125 мг) |
| Капли «Бэби» | В одной капле 200 МЕ (0.0025 мг) | |
| Таблетки | 1000 МЕ (0.025 мг); 2000 МЕ (0.05 мг) |
— |
| Таблетки «Тетра» | 4000 МЕ (0.1 мг) | Для терапевтических целей |
| Витамин Д3 Эвалар (Россия) | ||
| Капсулы | 600 МЕ (0.015 мг) | — |
| Капсулы «D-солнце» | Держать во рту до рассасывания | |
| Шипучие таблетки | 2000 МЕ (0.05 мг) | На один прием половину таблетки растворить в 1 стакане воды (200 мл) |
| Масляный раствор | 10 мл; 20 мл |
В одно капле 500 МЕ |
| Жевательные таблетки D3+K2 | 2000 МЕ (0.05 мг) | Содержат дополнительно витамин K |
| Капли D3+K2 | 10 мл | В одной капле 500 МЕ (0.0125 мг) |
| Таблетки «Форте» | 5000 МЕ (0.125 мг) | По четверти в день |
| Доппельгерц Актив Витамин Д (Германия) | ||
| Таблетки | 400 МЕ (0.01 мг); 1000 МЕ (0.025 мг) |
1000 МЕ версию принимать по полтаблетки в день |
| Юнивит Аква Д3 | ||
| Капли | 10 мл (15000 МЕ/мл) | В одной капле 500 МЕ (0.0125 мг) |
| Солгар (США) | ||
| Таблетки | 600 МЕ (0.015 мг) | — |
| Вигантол (Германия) | ||
| Капли | 10 мл (15000 МЕ/мл) | В одной капле 667 МЕ (0.0155 мг) |
| ДэТриФерол (Россия) | ||
| Капли | 15 мл (15000 МЕ/мл) | Два вида капель с разнми вкусами (банан, анис). 1 капля содержит около 500 ME. |
| Минисан Витамин D3 (Финляндия) | ||
| Таблетки | 200 МЕ (0.005 мг) | — |
| Фруттилар Витамин D3 (Россия) | ||
| Жевательные пастилки | 600 МЕ (0.015 мг) | В форме мармеладных ягод апельсинового вкуса |
Какая форма лучше — капли или таблетки?
Принято считать, что усвоение витамина D из жидких форм лучше, однако, проведенные исследования не находят этому подтверждений. Например, сравнение усвояемсоти холекальциферола из масляных капель и таблеток показало [1], что они одинаково эффективно повышали концентрацию уровня 25-OHD в крови.
Другое исследование, где сравнивались различные формы (в том числе чрезкожная), показало наиболее оптимальным вариантом обычные таблетки для приема внутрь [2].
Для детей до трех лет предпочтительным вариантом являются капли, но это связано только с физиологическими возрастными ограничениями и трудностями в глотании ребенком таблеток.
Суточные нормы и естественные источники
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| до года | 0.01 мг (400 МЕ) | 0.01 мг (400 МЕ) |
| 1-13 | 0.015 мг (600 МЕ) | 0.015 мг (600 МЕ) |
| 14-50 | 0.005-0.01 мг (200-400 МЕ) | |
| от 60 | 0.015 мг (600 МЕ) | 0.015 мг (600 МЕ) |
| Беременность и грудное вскармливание | 0.015 мг (600 МЕ) | |
Естественными источниками в продуктах питания, которые наиболее богаты витамином Д и омега-3 кислотами, являются морские и речные жирные породы рыб. Говяжья печень депонирует большое количество жирорастворимых витаминов, поэтому и в ней содержится относительно большое количество холикальциферола.
| Продукт | Количество |
|---|---|
| Жир печени тресковых | 1360 МЕ/столовая ложка |
| Лосось, приготовленный | 524 МЕ/100 г |
| Тунец консервированный | 180 МЕ/100 г |
| Печень говяжья, приготовленная | 49 МЕ/100 г |
| Сардины консервированные в масле | 46 МЕ/2 шт |