Элеутерококк или Женьшень

Мы уже сравнивали действие пустырника с валерьяной, теперь пришла очередь двух главных «тоников» с обратным эффектом из семейства аралиевых — женьшеня и элеутерококка. Оба считаются адаптогенами, оба продаются в виде настоек на спирту, и оба имеют репутацию эффективных фитосредств для повышения тонуса. Разоберемся, не отвлекаясь на восторженные или разочарованные отзывы, поскольку все индивидуально, а исходя из имеющихся научных данных.

В чем разница

И женьшень, и элеутерококк принадлежат к одному семейству Аралиевые, отсюда и сходство в некоторых эффектах. Однако химический состав у них заметно отличается, а это напрямую влияет на механизм действия.

В корне женьшеня содержатся тритерпеновые гликозиды — панаксозиды (или гинзенозиды), которые и считаются основными действующими веществами. Именно они, по мнению исследователей, обеспечивают большинство эффектов: стимуляцию ЦНС, повышение работоспособности и адаптогенные свойства. В настойке женьшеня также присутствуют эфирные и жирные масла, пектины, фитоэстрогены, витамины и микроэлементы.

В корневищах элеутерококка — другой набор активных компонентов: элеутерозиды (гликозиды разной химической природы), а также флавоноиды, кумарины, смолы и камеди. Элеутерозиды тоже обладают адаптогенным и тонизирующим действием, но по химической структуре они отличаются от гинзенозидов женьшеня. Поэтому называть элеутерококк «сибирским женьшенем» — маркетинговый ход, который лишь запутывает потребителя. По сути, это разные растения с похожим, но не идентичным спектром действия.

Что сильнее тонизирует или быстрее работает

Здесь мнения исследователей и врачей совпадают: женьшень работает быстрее и ощутимее. Его стимулирующий эффект на центральную нервную систему более выражен, он активнее повышает работоспособность, заметнее влияет на артериальное давление.

Действие элеутерококка, напротив, развивается медленнее, оно мягче и постепеннее. Это не недостаток, а особенность: элеутерококк подходит для длительного применения, когда нужно мягко поддерживать организм, не перевозбуждая нервную систему.

В систематических обзорах оба растения уверенно входят в число наиболее изученных адаптогенов с подтвержденным влиянием на усталость, когнитивные функции и иммунитет [1].

Правда, в одном из клинических исследований, не нашли преимущества элеутерококка в дозе 120 мг/день по сравнению с плацебо у пациентов со стрессовой усталостью [2].

Если упростить, то женьшень — это быстрое средство для тонуса, а элеутерококк — «работа в долгую» для плавного восстановления.

Оба препарата противопоказаны при повышенном давлении (стойкой гипертензии), тахикардии, бессоннице и повышенной нервной возбудимости. Женьшень особенно активно повышает давление, поэтому гипертоникам он категорически противопоказан. Элеутерококк действует мягче, но при склонности к гипертензии тоже требует осторожности.

Почему именно настойки

Аптечные женьшень и элеутерококк со статусом лекарственных средств, без множества лишних формообразующих наполнителей (лактоза, целлюлоза, красители), имеют жидкую форму, в которых только сам экстаркт и спирт.

Настойки — самая популярная форма и того, и другого, но есть нюанс — выдержаны на спирту: женьшень на 70% этаноле, элеутерококк на 40%. Это означает, что настойку женьшеня нельзя принимать людям с заболеваниями печени, эпилепсией, черепно-мозговыми травмами. По той же причине противопоказаны инструкцией детям до 12 лет, но тут дозировки алкоголя минимальны, поэтму врачи могут назначить и до этого возраста.

Для элеутерококка ограничения те же, но из-за меньшей концентрации спирта он считается чуть более щадящим.

Кроме настоек, оба растения выпускаются в таблетках и капсулах, но в такой форме они или перегружены балластными компонентами, либо к тому же относятся к БАДам с менее изученной эффективностью (речь не о растениях, а о самих биодобавках, которые не контролируются как лексредства).

Что лучше

Настойка женьшеня предпочтительнее, если нужно быстро взбодриться, справиться с выраженной слабостью и сонливостью, поднять низкое давление (гипотоникам). Но при этом важно помнить о противопоказаниях и не принимать ее во второй половине дня, чтобы не нарушить сон.

Настойка элеутерококка подойдет тем, кому нужна мягкая, плавная стимуляция без рывков, а также тем, кто планирует длительный курс поддержки организма (например, в межсезонье для повышения сопротивляемости инфекциям). Он слабее влияет на давление и реже вызывает побочные эффекты при правильной дозировке.

Одновременно: поскольку оба средства являются стимуляторами ЦНС, одновременный прием может привести к чрезмерному возбуждению, бессоннице, тахикардии и подъему давления выше комфортного уровня. Логичнее выбрать что-то одно, пропить курс (обычно 2–4 недели), а затем, при необходимости, перейти на другой. Чередовать их каждый день или пить вместе не имеет смысла — риск передозировки адаптогенами выше, чем потенциальная польза.

Исследования подтверждают, что оба растения могут быть эффективны при синдроме хронической усталости, стрессе и для повышения неспецифической резистентности организма, но сравнительных РКИ именно «женьшень против элеутерококка» недостаточно, чтобы утверждать однозначное превосходство одного над другим. Главное правило — не заниматься самолечением без учета противопоказаний и не превышать рекомендованные дозы.