Поскольку вас интересует вполне конкретный вопрос — что лучше карбонат или кальция цитрат, то скорее всего вы уже поняли для себя в чем польза и вред кальция как такового, зачем он нужен и что им лечат, поэтому не будем на этом заострять внимание и перейдем к делу. Напомним лишь, что суточная норма чистого кальция для взрослых должна составлять применю 1000 мг, так что увлекаться им не стоит.
Кальция цитрат или кальция карбонат?
Итак, преимущества цитрата кальция:
- Лучшая по сравнению с карбонатом биодоступность, в том числе благодаря независимости от кислотности желудка. Усвояемость кальция карбоната зависит от pH желудочного сока, поэтому если она понижена (например, в пожилом возрасте это случается довольно часто или при преме специальных препаратов), то он усваивается хуже.
- Не понижает кислотность желудка как карбонат кальция (соответственно одним побочным эффектом меньше).
- При приеме кальция цитрат препаратов отмечается меньший его выброс с мочой по сравнению с карбонатом.
- Сильнее понижает уровень протатгормона, который влияет на «вымываемость» кальция из костей.
Если вы обращаете внимание на состав, к примеру, сгущенки или сырков, то можете обнаружить там добавку E333 – это цитрат кальция, так что не все «ешки» одинаково вредны.
Недостатки цитрата кальция:
- Выше цена
- Меньшее содержание в аптечных препаратах и добавках цитрата кальция, по сравнению с препаратами, которые содержат карбонат кальция (хотя усвояемость последнего все равно ниже).
- Кальция цитрат препараты пока встречаются реже, в основном из-за ценообразующего фактора. Например, среди наиболее популярных у нас препаратов (см. 7 современных препаратов кальция) он встречается только в Кальцемине в небольшом количестве, и то в виде комбинации с карбонатом кальция.
Употребляю кальций цитрат, приходилось приложить усилия, чтобы найти, прочитала статью и решила попробовать пить карбонат кальция и по цене существенная разница! спасибо за информацию)